Dernière mise à jour : 9 juillet 2024
Fatigue oculaire numérique
La fatigue oculaire numérique désigne la gamme de problèmes de vision liés à l’utilisation prolongée d’appareils numériques1. Ces problèmes comprennent des symptômes comme des maux de tête, une vision floue ou double, des yeux fatigués, douloureux, qui démangent ou qui brûlent et de la sécheresse oculaire1.
Les appareils portatifs, comme les téléphones et les tablettes, et les autres appareils utilisés en vision de près obligent les yeux à focaliser pour que nous puissions voir l’écran clairement. La capacité de faire la mise au point sur des objets proches est contrôlée de façon automatique par des contractions musculaires dans nos yeux. Le fait de regarder les écrans pendant une période prolongée peut causer de la fatigue musculaire et entraîner des symptômes de fatigue oculaire numérique comme des maux de tête et une vision floue2.
La sécheresse oculaire est un symptôme courant de la fatigue oculaire numérique. Elle est causée par une diminution des clignements d’œil lorsque nous sommes concentrés à regarder une émission ou à jouer à un jeu vidéo. En moyenne, nous clignons des yeux environ 17 fois par minute et lorsque nous fixons un écran, notre taux de clignement diminue considérablement pour atteindre seulement 4 fois par minute3. Avec le temps, la diminution du taux de clignement entraîne un assèchement de la surface des yeux. Si votre enfant se frotte les yeux ou cligne des yeux de manière excessive, cela peut être un signe de sécheresse oculaire4.
Problèmes de sommeil
Lorsque le soleil se lève, les rayons de lumière bleue du soleil sont détectés par nos yeux, ce qui nous avertit qu’il est temps de nous réveiller. L’exposition à la lumière bleue joue un rôle important dans la régulation de notre rythme circadien et a été bénéfique au cours de l’évolution5. Cependant, les écrans des appareils numériques émettent également cette même longueur d’onde de lumière bleue qui nous garde éveillés6. Naturellement, un temps d’écran excessif, en particulier le soir, supprime la production de mélatonine et est associé à un sommeil moins réparateur6. De plus, le temps passé devant un écran est généralement sédentaire et remplace d’autres activités bénéfiques pour le sommeil, comme les activités physiques6.
Autres problèmes
Avec l’essor de l’utilisation des appareils numériques, des études récentes portant sur le temps passé à l’écran et les enfants ont révélé des résultats critiques. Les enfants qui passent plus de temps devant les écrans ont de moins bonnes performances lors des tests de dépistage du développement, un vocabulaire et des capacités de communication réduits, des capacités motrices plus faibles, et sont plus enclins aux problèmes psychiatriques7-8. Des études récentes ont montré que les enfants qui passent beaucoup de temps devant les écrans sont plus susceptibles de présenter des symptômes de trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH)6,9-11.
Temps d’écran recommandé pour les enfants
Les téléphones, les tablettes et les ordinateurs ne sont pas le problème comme tel, c’est la façon dont les enfants les utilisent. Voici quelques conseils importants concernant les enfants et le temps passé devant l’écran12-13.
Pour les enfants de moins de 2 ans, le temps d’écran n’est pas recommandé.
Pour les enfants de 2 à 5 ans, moins d’une heure par jour de temps d’écran avec des pauses régulières. Les enfants n’apprennent pas de la même manière avec les écrans qu’avec les interactions de la vie réelle. Pour les enfants plus jeunes qui utilisent des appareils, il est recommandé la personne qui s’en occupe lise avec eux et leur raconte des histoires.
Pour les enfants de plus de 5 ans, il est essentiel de faire des pauses régulières de l’écran, conformément à la règle du 20-20-20. Lorsqu’ils entrent à l’école, il peut s’avérer difficile de limiter le temps passé devant un écran, car les exigences en matière de vision augmentent en raison de l’école virtuelle et les divertissements électroniques. Il est donc essentiel de prendre l’habitude de faire des pauses régulières. Encouragez votre enfant à prendre toutes les 20 minutes une pause de 20 secondes et à fixer quelque chose qui se trouve à au moins 20 pieds pour reposer ses yeux. Établissez un équilibre entre le temps consacré aux jeux vidéo et les activités de création, de plein air et de jeu tranquille.
Pour tous les enfants, il est déconseillé de passer du temps devant un écran au moins une heure avant le coucher, pour favoriser un meilleur sommeil.
En plus des pauses régulières, rappelez à votre enfant de cligner des yeux et de s’asseoir plus loin de l’écran. Un clignement d’œil peut aider à atténuer la sécheresse et la fatigue oculaires. Une plus grande distance par rapport aux écrans peut aider à réduire la fatigue oculaire numérique en évitant la focalisation excessive. Si votre enfant persiste à jouer des jeux de vidéo de près, prenez rendez-vous avec votre docteur en optométrie pour lui faire subir un examen de la vue; les enfants qui aiment s’asseoir trop près de l’écran peuvent être myopes.
Rendez les salles de jeux conviviales pour les yeux en réduisant les reflets et en prévoyant un éclairage général tamisé. Dissuadez vos enfants de jouer à des jeux vidéo dans une pièce sombre. Le trop grand contraste entre l’écran et l’environnement ne procure pas une vision confortable et efficace. Un éclairage tamisé réduira toutefois au minimum les contrastes excessifs indésirables. Gardez les écrans libres d’empreintes digitales et de poussière, car les deux peuvent réduire la clarté de la vision.
Si votre enfant a une ordonnance, comme la myopie, l’hypermétropie ou l’astigmatisme, il est important de porter les lunettes appropriées afin que ses yeux n’aient pas à travailler plus fort pour focaliser ou pour maintenir une image nette à l’écran. Pour en savoir plus sur la vision de votre enfant, consultez votre optométriste pour un examen de la vue.
Références
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- Mohan A et coll. Prevalence and risk factor assessment of digital eye strain among children using online e-learning during the COVID-19 pandemic: Digital eye strain among kids (DESK study-1). Indian J Ophthalmol. 2021;69(1):140-144. (en anglais)
- Bentivoglio AR et coll. Analysis of blink rate patterns in normal subjects. J Mov Disord. 2004;12(6):1028-1034. (en anglais)
- Coats DK et coll. Excessive blinking in childhood: a prospective evaluation of 99 children. Am J Ophthalmol. 2001; 108:1556-1561. (en anglais)
- Wahl S et coll. The inner clock – blue light sets the human rhythm. J Biophotonics. 2019;12(12):E201900102. (en anglais)
- Lissak G. Adverse physiological and psychological effects of screen time on children and adolescents : literature review and case study. Environ Res. 2018; 164:149-157. (en anglais)
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- Nikkelen CFC et coll. Media use and ADHD-related behaviors in children and adolescents: a meta-analysis.
- Société canadienne de pédiatrie. (2022). Le temps d’écran et les jeunes enfants. Consulté à l’adresse https://soinsdenosenfants.cps.ca/handouts/behavior-and-development/screen-time-and-young-children
- Hill D et coll. Media and young minds. Pediatrics. 2016;138:e20162591. (en anglais)
Articles connexes
